Kéo dài tuổi thọ luôn là điều mong muốn của tất cả mọi người. Tuy nhiên, bạn đừng nghĩ rằng để làm được điều đó là quá khó.- tác dụng của suối nguồn tươi trẻ .
1. Ăn sáng đều đặn
Khi không ăn sáng bạn sẽ phải đối mặt với những vấn đề nguy hại về mặt sức khỏe như mắc phải chứng béo phì hay tiểu đường. Bởi lẽ sau một giấc ngủ đêm dài 8 – 12 tiếng, hàm lượng đường trong máu của bạn sẽ bị suy giảm khiến bộ não hoạt động không hiệu quả.
Thêm một lý do nữa để bạn không quên ăn sáng là nhiều nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng việc bỏ bữa sáng sẽ khiến bạn thu nạp "bù" hàm lượng calo bị thiếu hụt vào bữa ăn trưa và tối, điều này đồng nghĩa với việc bạn sẽ rất dễ bị béo phì.
Các chuyên gia khuyên bạn nên thu nạp khoảng 250 – 400 đơn vị calo trong mỗi bữa sáng từ các loại thực phẩm giàu protein, chất xơ, vitamin…
Bạn không nhất thiết phải ăn quá no vào bữa sáng, tuy nhiên bạn cần ăn một bữa sáng có đầy đủ chất dinh dưỡng.
2. Bổ sung cá và axit omega – 3
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn tối thiểu hai bữa cá mỗi tuần để bổ sung cho cơ thể hàm lượng chất béo omega – 3 axit và AHA hữu ích. Cũng xin nói thêm rằng omega – 3 axit là một loại chất béo cực kỳ có ích cho sức khỏe mà cơ thể lại không thể tự tổng hợp được, phải thu nạp từ các loại thực phẩm trong quá trình ăn uống.
Các loại cá giàu hàm lượng omega – 3 axit như cá thu, cá hồi, cá trích, cá mòi, cá ngừ.
Thêm vào đó cá cũng là loại thực phẩm hàng đầu có lợi cho tim mạch, hệ thống miễn dịch, giúp phòng ngừa chứng bệnh dị ứng, chàm bội nhiễm và hen suyễn. Điều này đã được minh chứng bởi hàng tá công trình nghiên cứu khoa học. Cho nên bạn đừng quên bổ sung cá như một món ăn chính trong thực đơn ăn uống thường ngày của bạn.
3. Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ, ngủ ít sẽ khiến bạn phải đối mặt với nhiều vấn đề nguy hại về mặt sức khỏe cũng như thẩm mỹ. Trung bình mỗi đêm bạn cần ngủ 7 – 8 tiếng, thời gian ngủ sẽ có sự biến động tùy thuộc nhu cầu và lứa tuổi của bạn.
Nếu bạn bị chứng mất ngủ "viếng thăm", cần tìm mọi cách khắc phục nó và bảo vệ sức khỏe.
4. Tạo mối quan hệ cộng đồng
Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy bằng chứng chứng tỏ rằng nếu bạn luôn duy trì được mối quan hệ tốt đối với những người xung quanh sẽ giúp bạn luôn đạt được trạng thái tâm lý thoải mái và phấn khích.
Thêm vào đó, nếu thường xuyên tham gia các hoạt động ngoại khóa cũng sẽ giúp hàm lượng chất serotonin tăng lên đáng kể. Serotonin là một chất hóa học của bộ não có mối liên quan mật thiết đến tâm trạng của bạn. Thiếu tham gia các hoạt động xã hội sẽ làm suy giảm hàm lượng serotonin và ngược lại.
5. Luyện tập
- Tập luyện đều đặn làm tăng quá trình chuyển hóa tiêu hao năng lượng làm cơ thể săn chắc.
- Cải thiện và duy trì vóc dáng chuẩn. Tập luyện tăng cường sinh lực cho cơ thể giúp bạn làm việc và hoạt động có hiệu quả và giảm căng thẳng.
- Giảm nguy cơ mắc chứng cao huyết áp.
- Tốt cho sự hoạt động của hệ tim mạch.
- Tăng sự tập trung của hemoglobin trong máu. Hemoglobin là một thành phần trong máu tăng cường sự vận chuyển oxy từ phổi đến các bộ phận trong cơ thể.
- Giảm máu đông vón cục trong mạch máu. Điều này rất quan trọng vì một cục máu đông nhỏ trong máu có thể gây ảnh hưỏng đến tim dẫn đến đột quỵ - suối nguồn tươi trẻ toàn tập.
- Tăng sự chắc khỏe của xương.
- Giảm nguy cơ mỡ trong máu.
- Cải thiện lượng đường trong máu.
- Giúp bạn có giấc ngủ sâu và tốt hơn.
6. Vệ sinh răng miệng thường xuyên
Thói quen vệ sinh răng miệng kém sẽ gây nên những loại vi khuẩn xâm hại vào máu gây nên những chứng bệnh viêm nhiễm, tim mạch, tiểu đường, sinh sớm và suy dinh dưỡng bào thai.
7. Lựa chọn những trò tiêu khiển
Những trò tiêu khiển sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được trạng thái tâm lý vui vẻ, hào hứng.
Các nhà nghiên cứu đã tiến hành một cuộc khảo cứu và thấy rằng những bệnh nhân sau khi phẫu thuật nếu áp dụng những trò tiêu khiển sẽ bình phục nhanh hơn sáu tháng so với những người khác.
Các thú tiêu khiển phổ biến như nghe nhạc, đọc sách báo, đi bộ, gặp gỡ bạn bè, mua sắm..
8. Bảo vệ làn da
Bảo vệ làn da không chỉ giúp bạn sở hữu một làn da ưng ý, mà còn giúp bạn phòng tránh được nguy cơ mắc phải chứng bệnh ung thư da. Để bảo vệ làn da một cách hiệu quả bạn cần:
- Thoa kem chống nắng đều đặn với chỉ số SPF trên mức 30.
- Nên thoa kem chống nắng trước 30 phút mỗi khi ra nắng, để kem chống nắng phát huy hết hiệu quả.
- Tránh ra nắng vào thời điểm từ 10 giờ trưa đến 4 giờ chiều.
- Mặc áo chống nắng và đội mũ rộng vành khi ra nắng.
9. Ăn bữa ăn nhanh lành mạnh
Bạn hoàn toàn có thể ăn thêm những bữa ăn phụ giữa các bữa ăn chính để giúp tăng cường năng lượng và giảm căng thẳng khi làm việc. Tuy nhiên, nếu những loại thực phẩm được bạn lựa chọn vào bữa ăn là những loại có nhiều đường và calo sẽ gây nên những tác dụng "phản chủ".
Bạn có biết rằng nếu mỗi ngày bạn ăn đều đặn những loại thực phẩm như vậy vào các bữa ăn phụ thì nguy cơ béo phì sẽ tăng lên rất cao. Chính vì vậy, bạn chỉ nên chọn những loại trái cây, salat rau xanh cho bữa ăn phụ thay vì ăn thức ăn có chứa nhiều đạm và calo.
10. Uống đủ lượng
70% trọng lượng cơ thể bạn là nước, nước được xem như một loại chất xúc tác để giúp các phản ứng hóa học trong cơ thể được thực hiện.
Việc uống đủ lượng nước cho cơ thể là điều cực kỳ cần thiết và quan trọng. Theo các chuyên gia, mỗi ngày trung bình bạn cần uống tối thiểu 6 – 8 cốc nước. Nước sẽ giúp cơ thể thanh lọc những độc tố gây hại.
11. Uống trà
Uống trà sẽ giúp bạn cải thiện trí nhớ một cách hiệu quả, giúp bạn phòng tránh được nguy cơ ung thư và mắc phải một số căn bệnh liên quan đến tim mạch.
Vì thế bạn nên duy trì thói quen uống trà mỗi ngày, tuy nhiên không nên quá lạm dụng nó sẽ gây mất ngủ và những hệ lụy tiêu cực khác.
12. Đi bộ hoặc chạy bộ mỗi ngày
Đi bộ và chạy bộ tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình trao đổi oxy trong cơ thể, giúp săn chắc các cơ bắp (chủ yếu cơ tay và cơ chân), lưu thông máu, tiêu hao hàm lượng calo dư thừa trong cơ thể (cho nên rất thích hợp với người béo phì và những người cầu toàn về "phom" chuẩn).
Đặc biệt đây là những môn thể thao rất được ưa chuộng và nhiều người lựa chọn, ngoài ích lợi vốn có của nó còn bởi phương thức luyện tập quá đơn giản, có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi.
Thật khó có thể quên được vào năm 2005 hình ảnh một nhà chính trị người Đức (được phát đi từ kênh truyền hình Đức) sau một thời gian kiên trì luyện tập dưới hình thức chạy bộ, ông đã giảm được 37kg.
(Theo TTO/HC)
Nhận xét
Đăng nhận xét