( Suối nguồn tươi trẻ ) Công việc văn phòng thông thường không phải là những đối tượng có nguy cơ cao trong các ngành công nghiệp, nhưng hội chứng “Tổn thương do căng thẳng thường xuyên” (RSI) thường gặp phải ở những người làm việc với máy tính, và có thể làm suy kiệt các nhân viên văn phòng.
Những bài học về kỹ thuật Alexander đang được sử dụng ngày càng nhiều để giúp những người gặp phải RSI vượt qua những vấn đề sức khỏe, và ngăn chặn những tình trạng trên không xảy ra. Kỹ thuật Alexander tập trung vào việc giúp đỡ mọi người sử dụng cơ thể của họ một cách thực sự hiệu quả – tránh lạm dụng, làm việc quá mức, và trạng thái căn thẳng quá mức.
Việc ước lượng góc làm việc của bạn rất quan trọng, hãy chắc chắn rằng ghế, bàn phím và màn hình máy tính được đặt phù hợp với bạn.
Cách bạn sử dụng cơ thể tại góc làm việc của bạn cũng là yếu tố quyết định, những thói quen sử dụng cơ thể tốt, đóng vai trò to lớn trong việc ngăn ngừa các tổn thương. Để thực sự tạo ra một sự khác biệt bạn cần phải có kiến thức và học hỏi cách thay đổi những thói quen tư thế không tốt. Hướng dẫn thực hành của một giáo viên thuộc Alexander, được huấn luyện từ Hiệp hội những giáo viên về kỹ thuật Alexander, nêu rõ quá trình thực hiện không chỉ ngắn gọn, mà còn tạo ra những thay đổi kéo dài. Suối nguồn tươi trẻ - Nhưng trong khi chờ đợi, đây là một số phương pháp hữu ích về kỹ thuật Alexander để tập theo trong khi bạn làm việc với máy tính:
- Cách bạn ngồi tại bàn là vấn đề then chốt – bạn nên được hỗ trợ tốt từ vị trí ngồi của mình để cơ chế chống đỡ tự nhiên của lưng bạn có thể hoạt động.
- Chiều cao từ bàn đến ghế của bạn nên tạo cho khủy tay một góc 90°, với cẳng tay của bạn nằm ngang với bàn khi sử dụng bàn phím.
- Những kỹ năng đánh mày tốt sẽ giúp ngăn chặn việc tích lũy dần những căng thẳng không tốt và có thể dẫn đến đau và căng cơ.
- Màn hình của bạn nên cao ngang tầm mắt, để đầu của bạn cân bằng một cách thoải mái trên đỉnh của cột sống được kéo dài của bạn.
Nghiêng đầu về phía sau và thả cổ hướng về trước sẽ khiến căng cơ ở cổ, mà thường được phản ánh bằng những cơn đau ở tay.
- Giữ bàn chân trên sàn nhà thẳng ngay dưới gối – nếu bạn không thể chạm sàn, hãy ngồi xa lên trước ghế hoặc sử dụng một bàn nghỉ chân. Nếu ghế bạn ngồi có thể thay đổi góc nghiêng hơi tới trước bạn nên tìm ra vị trí khiến bạn dễ dàng cho phép chân nghỉ ngơi trên sàn.
- Không có thứ gì được gọi là một vị trí ngồi chuẩn – có nhiều cách ngồi khác nhau để phù hợp với những hoạt động khác nhau của bạn, ngồi dựa lưng vào ghế trong khi đang đọc một thứ gì đó và ngồi thẳng lên trước khi bạn đang làm việc cật lực.
- Nghỉ ngơi đều đặn. Bất cứ tư thế ngồi nào trong thời gian dài cũng có thể gây ra sự cứng cơ. Hãy chắc chắn là bạn có dịch chuyển – thậm chí một cuộc đi bộ ngắn tới máy bán nước cũng có thể có ích cho bạn.
(Theo MedicalNewsToday - suối nguồn tươi trẻ)
http://pmt9589.blog.com/
Những bài học về kỹ thuật Alexander đang được sử dụng ngày càng nhiều để giúp những người gặp phải RSI vượt qua những vấn đề sức khỏe, và ngăn chặn những tình trạng trên không xảy ra. Kỹ thuật Alexander tập trung vào việc giúp đỡ mọi người sử dụng cơ thể của họ một cách thực sự hiệu quả – tránh lạm dụng, làm việc quá mức, và trạng thái căn thẳng quá mức.
Việc ước lượng góc làm việc của bạn rất quan trọng, hãy chắc chắn rằng ghế, bàn phím và màn hình máy tính được đặt phù hợp với bạn.
Cách bạn sử dụng cơ thể tại góc làm việc của bạn cũng là yếu tố quyết định, những thói quen sử dụng cơ thể tốt, đóng vai trò to lớn trong việc ngăn ngừa các tổn thương. Để thực sự tạo ra một sự khác biệt bạn cần phải có kiến thức và học hỏi cách thay đổi những thói quen tư thế không tốt. Hướng dẫn thực hành của một giáo viên thuộc Alexander, được huấn luyện từ Hiệp hội những giáo viên về kỹ thuật Alexander, nêu rõ quá trình thực hiện không chỉ ngắn gọn, mà còn tạo ra những thay đổi kéo dài. Suối nguồn tươi trẻ - Nhưng trong khi chờ đợi, đây là một số phương pháp hữu ích về kỹ thuật Alexander để tập theo trong khi bạn làm việc với máy tính:
- Cách bạn ngồi tại bàn là vấn đề then chốt – bạn nên được hỗ trợ tốt từ vị trí ngồi của mình để cơ chế chống đỡ tự nhiên của lưng bạn có thể hoạt động.
- Chiều cao từ bàn đến ghế của bạn nên tạo cho khủy tay một góc 90°, với cẳng tay của bạn nằm ngang với bàn khi sử dụng bàn phím.
- Những kỹ năng đánh mày tốt sẽ giúp ngăn chặn việc tích lũy dần những căng thẳng không tốt và có thể dẫn đến đau và căng cơ.
- Màn hình của bạn nên cao ngang tầm mắt, để đầu của bạn cân bằng một cách thoải mái trên đỉnh của cột sống được kéo dài của bạn.
Nghiêng đầu về phía sau và thả cổ hướng về trước sẽ khiến căng cơ ở cổ, mà thường được phản ánh bằng những cơn đau ở tay.
- Giữ bàn chân trên sàn nhà thẳng ngay dưới gối – nếu bạn không thể chạm sàn, hãy ngồi xa lên trước ghế hoặc sử dụng một bàn nghỉ chân. Nếu ghế bạn ngồi có thể thay đổi góc nghiêng hơi tới trước bạn nên tìm ra vị trí khiến bạn dễ dàng cho phép chân nghỉ ngơi trên sàn.
- Không có thứ gì được gọi là một vị trí ngồi chuẩn – có nhiều cách ngồi khác nhau để phù hợp với những hoạt động khác nhau của bạn, ngồi dựa lưng vào ghế trong khi đang đọc một thứ gì đó và ngồi thẳng lên trước khi bạn đang làm việc cật lực.
- Nghỉ ngơi đều đặn. Bất cứ tư thế ngồi nào trong thời gian dài cũng có thể gây ra sự cứng cơ. Hãy chắc chắn là bạn có dịch chuyển – thậm chí một cuộc đi bộ ngắn tới máy bán nước cũng có thể có ích cho bạn.
(Theo MedicalNewsToday - suối nguồn tươi trẻ)
http://pmt9589.blog.com/
Nhận xét
Đăng nhận xét